Každý ví, že páteř je jednou z nejdůležitějších struktur celého těla. Příroda se postarala o to, aby páteř byla dostatečně pevná a zároveň pohyblivá na různých odděleních, stejně jako specifická stavba páteře umožňuje absorbovat a zmírňovat zátěž, která se nevyhnutelně vyskytuje při různých pohybech a právě při chůzi.
Jedním z nejčastějších muskuloskeletálních problémů, se kterými se setkáváme, je bolest a nepohodlí v bederní oblasti. K takovým porušením dochází jak v profesionálním sportu v důsledku zranění a přetížení, tak v běžném každodenním životě. To znepokojuje mnoho lidí na planetě a problémy se zády patří mezi tři nejčastější stížnosti.
Bederní oblast je nejmasivnější a nese váhu horní části těla, plní podpůrné, motorické, tlumicí funkce.
Bolest lokalizovaná v bederní oblasti může být mechanická, infekční, metabolická (například osteoporóza), zánětlivá (ankylozující spondylitida), viscerální (způsobená onemocněními vnitřních orgánů) a neoplastická (onkologie).
Taková bolest může naznačovat vývoj závažných onemocnění, které mohou vést k dočasné invaliditě a dokonce invaliditě. Proto, pokud zaznamenáte nepohodlí v bederní oblasti, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.
Mnozí se domnívají, že příčinou bolesti zad je výhřez nebo výčnělek disku a skutečně ve srovnání s jinými odděleními je výskyt kýly častěji pozorován v bederní oblasti, je to způsobeno tím, že toto oddělení nese zvýšenou zátěž , ale častěji je to příčina bolesti.
Takzvaná diskogenní bolest tvoří pouze 4 % všech bederních potíží a vyžaduje samozřejmě specializovanou neurochirurgickou léčbu.
Mechanická bolest v kříži je dle statistik 70-80% a řeší se konzervativní léčbou pomocí manuální a fyzikální terapie. Mechanická bolest zahrnuje porušení pohyblivosti vlastních kloubů a vazů páteře a výskyt zánětu v této oblasti.
Mezisoučet
- Pokud se objeví bolest, měli byste se poradit s lékařem a neprovádět samoléčbu
- Vyhřezlá ploténka často není příčinou bolesti, nelekejte se
- Mechanické problémy se zády se léčí konzervativně
Bederní páteř je mnohem pohyblivější při předklonu a vzad, tzn. ve flexi a extenzi než v laterálním ohýbání a otáčení. Flexe je 70-100 stupňů a rotace je pouze 30 stupňů, což znamená, že udržení pohyblivosti při předklánění a vzad je klíčem k úspěchu a absenci bolesti.
Pro zlepšení pohyblivosti ve flexi a extenzi lze použít cvičení s pevným pásem.
Nejprve vyhodnoťte, který pohyb je bolestivý: flexe nebo extenze, abyste pochopili, jaký korekční pohyb provedeme.
Poté položte pásku na bederní oblast těsně nad nebo těsně pod oblast bolesti. Vytvořte napětí na pásku s lokty před sebou. Zatímco držíte pásku v pozici jejího napětí, začněte se naklánět dopředu nebo dozadu. Proveďte 6-12 opakování a vyhodnoťte změny amplitudy a bolesti po provedení při přehodnocení.
Nuance provedení:
- Neměla by být žádná bolest, pokud se bolest objeví, změňte polohu tejpu o něco výše nebo o něco níže, upravte napětí tejpu (více, méně);
- Po provedení 6 opakování zkontrolujte napětí a polohu pásky;
- Udržujte napětí pásky při provádění pohybu, a to jak vpřed, tak vzad;
- Opakujte několik přístupů 2-3;
- Při silné bolesti a bez efektu není cvičení indikováno !!!
Není nezbytné:
- Vytáhněte pásku příliš silně, takže bolest zesílí;
- Provádějte velmi rychle;
- Provádějte přes bolest.
Výsledek
Nejčastěji se v běžném životě vyskytují tzv. mechanické bolesti, které vyžadují správnou diagnostiku odborníkem a také provádění nápravných cvičení k jejich prevenci.
Pro zlepšení flexe a extenze v bederní oblasti použijte pevný pás.
Při provádění dodržujte pravidla:
- Neutíkej přes bolest
- Při správné technice se vytvoří rychlý efekt (snížení bolesti, zvětšení rozsahu pohybu)
- Podpora pro plný rozsah pohybu s páskou
- Opakovatelnost (2-3 sady po 12 opakováních)
Jak řekl Hippokrates: "Lékař by měl pacienta vždy povzbuzovat. "Všechny zdravotní a sportovní úspěchy!!!